お元気さまです( ^ω^ )

2020年初のブログです！

今年も宜しくお願いします٩( ‘ω’ )و

今回のテーマは

「眠れない方は日の光を浴びよう！」

【体内時計】

睡眠を取る上で皆さんは太陽光を浴びていますか？

実は睡眠を良くする上で太陽光はものすごく大事なんです！

そもそも朝目が覚めて夜眠くなるというのは体の中で体内時計が働いているからなんですが、体内時計と関係あるホルモンが眠りを促す睡眠ホルモンのメラトニンです。

【メラトニン】

日の光を浴びることで眠りを促すホルモンのメラトニンの分泌が抑制されます。

抑制されたメラトニンは14〜16時間後に再び分泌されます。

つまり朝、日の光を浴びて夜にメラトニンを分泌させることで体内時計が正常に戻り眠れるということです。

【注意点】

ただし、夜中にスマホやテレビなど強い光を浴びることでメラトニンの分泌が減ってしまい不眠につながるので注意しましょう！

不眠は生活習慣病や脳卒中、心筋梗塞など病気も引き起こします。

眠れない方はまずは朝起きてお散歩をしてみてはどうでしょうか？

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